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沈卿的深蹲姿势很安静。
她蹲下去的速度不快，动作幅度标准而克制，整个过程中呼吸平稳，像在做一件已经重复过很多次的事。
但她在最低点停住之后站起来的那一瞬间，右膝微微晃了一下。
“你右边膝盖有旧伤？”
“去年练车的时候摔过一次，当时没当回事，后来偶尔会疼。”
“疼的时候是不是在屈膝角度比较大的时候更明显？”
“对。”
“那今天你所有深蹲都减半幅度，先别蹲到底。我后面给你一套专门的膝关节康复动作，先把周围肌肉群练稳再说。”
沈卿点了点头，退到旁边。
沈娜的深蹲带着一种明晃晃的随性，她蹲下去的动作幅度很大，髋关节打开得很开，整个人几乎像一条被对折的尺子。
她站起来的时候带着一种“这也太简单了”的松弛弧度，但刘天仙没有放过她，她蹲下去用手指按了一下沈娜的脚弓。
“你足弓塌了。整个脚掌没有压实地面，重心偏在脚后跟和外侧。这样蹲久了膝盖会不舒服，腰部代偿也会很明显。把脚趾抓地，想象你每一根脚趾都在用力压地。”
沈娜试了一下，脸上的松弛少了几分。
大娟的深蹲是这些人里最扎实的。
她蹲下去的时候双腿分开的角度比标准略宽一些，但整个动作非常稳，没有任何多余晃动。
她在最低点停留的时候呼吸依然保持均匀，起身时髋部和膝盖同步伸展，力量从脚底贯穿到头顶。
“你以前做过系统训练？”
“在川西跑野赛的时候，有个退役的老车手教过我基础的力量动作。他说骑车之前先把身体练好，不然上了赛道就是拼消耗。”
“那个老车手教得不错。”
刘天仙点了点头。
“你今天做示范动作。等会儿我做其他动作的时候，你站在前面，其他人看你。”
大娟的嘴角动了一下，站在队伍最前面。
徐丽竹的深蹲偏向前倾，整个人的重心压在脚尖上，膝盖往前推了很多。
刘天仙蹲下去用手掌贴住她的后背，感受了一下她的脊柱角度。
“你习惯前倾，是因为你骑车的坐姿偏前，身体重心压在车把上的时间太长，导致你平时的站姿和蹲姿都往前倒。这个要改，不然你练多了腰会出问题。回去靠墙站，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四个点
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