应，每抽烟一次，都会引发第二次，第三次，第五次……直到您生命结束，或者您戒烟成功。
减量法还暴露了一个事实：每一次误以为的享受，只是缓解毒瘾的折磨，那么抽烟就毫无意义。
替代法：吃零食、吃口香糖或者找什么来替代香烟。
弊端：替代品会让戒烟变得痛苦，还会延长毒瘾的折磨，用替代法戒烟的其实是在自我暗示：“我还需要香烟。”
替代品不能缓解毒瘾的折磨，因为您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一样。您会产生这样的想法：我现在不能吸烟了，只能找一些替代品。来缓解烟瘾的折磨。
不能使用替代法掩盖根本问题，转移注意的方法也是。你只会越来越加深：“香烟是一个好东西，戒烟就是放弃了这个好东西”的错觉。
重点是：你根本就不需要香烟，用替代法引来了这个事实。
没有任何替代品可以取代尼古丁毒瘾，只有当你知道，你不需要承认，也不需要用任何东西来替代，您才能重获自由。
如果您想通过转移注意力的方法来戒烟，那么您就是在找一种根本不存在的东西，除非这种东西带给您的愉悦远远超过抽烟能带给你的“愉悦”本身。
戒烟的本质是，我们需要明白，抽烟并不能真正带给我们愉悦，那不过是自我欺骗的假象！
什么东西都无法代替一个健康的心理，您也根本不需要为它找一个替代品！在毒瘾折磨时，使用替代法，以便逐渐减轻对抽烟的依赖，这看似非常合乎逻辑，但事实并非如此，其根本观点是错误的。
抽烟的本质是上瘾和自我营造的思想误区，肉体的毒瘾折磨几乎不可觉察。如果转移注意力，反而会延长毒瘾折磨。
记住：1、没有任何替代品能取代尼古丁毒瘾。
2、你并不需要抽烟。香烟是毒品。只有抽烟者才会遭受毒瘾的折磨，非抽烟者不会。
毒瘾折磨只是尼古丁毒的又一条罪状。记住：毒瘾折磨是抽烟导致的，无法通过其他东西来填补。
只有意识到你并不需要抽烟，也不需要转移注意力和替代品，您才能戒色成功。