听到严咏春这话，永宁这才记起自己今天要的苗翠花、马玉梅一起跟着欧阳四海前往钱溏江畔去练功，当下她就磨磨蹭蹭地从床上爬了起来。
当她来到院中时就见到身着一身练功服的欧阳四海，和同样双眼有些松腥的苗翠花、马玉梅。
见到人都到齐了，欧阳四海也没有再拖拖拉拉：“既然人都到齐了，哪就开始吧，所有的人都跟我跑步去钱溏江，虽然从方家到钱溏江有十几里路，但是我希望大姐都能坚持下去，不要中途放弃，千里之行，始于足下，若是你们连这点若都吃不了，最好就放弃习武这一行。”
听到欧阳四海让她们跑步去钱塘，永宁不禁“啊”了声，然后忍不住地问：“我们就不能坐车或骑马去么，从这里到钱溏江可有一段不短的路。”
欧阳四海回答说：“我们习武之人就是通过靠锤炼自己的身体，不断地去挑战或者打破自己的极限，让你们都跑步去钱溏江，最大的原因，我就是想知道你们身体所能忍受的极限在哪里，习武就是在不断地突破自己身体所能承受的极限，若是事事贪图享受，这一辈你在武学上的成就也就如此，当然了若是你不想练功，我绝对不会勉强，从现在起你就可以回去重新睡自己的大觉，若是你想练功，在武学上有所成就，从今天起就跟我克服掉你身上那些好逸勿劳的恶习。”
欧阳四海这一认真起来，永宁还当真有惧意，于是她笑嘻嘻地说：“我只是随便说说，你别戒意。”
“我懒得跟你计较！”随后她将目光转向了苗翠花、马玉梅：“没有意见，那就出发吧，我呢也不希望你们能跑多快，但是每个都必须竭尽自己的全力。”
说实话，这还是永宁生平第一次开始了她这一生以来第一次长跑，初时她还跟得上苗翠花、马玉梅、严咏春的脚步，很快地她就被这三人拉开了一段不短的距离，开始时她还在拚命地追赶，可量当她发现无论自己怎么做都无法缩短两者之间的距离，就准备放弃了，可是就在她准备放弃时，却见到欧阳四海跑了回来，见到欧阳四海，永宁只有重新打起了精神，跟着跑了下去。
对于永宁的状态欧阳四海自是非常地不满意：“想不到你的武功要基还不是一般地差，就连普通的吐纳呼吸法也没有练过，这么吧，我传你先传你一套吐纳呼吸法。”
当下她就将一套无极门的吐纳呼吸法传给了永宁，她那套吐纳呼吸术，并不复杂，简单有效，永宁很快地就掌握了，掌握了这套呼吸法之后，永宁顿时觉得就连脚下的步履
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