腾腾的，仿佛刚刚沐浴在热水中一般。
这种状态正是《天罡劲》中所描述应有的现象，否则就说明练习方法不对。
方磊心中振奋，开始练习《白虹爪》第二式白虹掌力。
这一式的练习重点在于锻炼双臂的肌肉群，方磊认真地做起白虹掌力的动作，随着每一次呼吸，反复练习。
当练习进行到第十遍时，他发现自己已经能够将每一个动作做到一丝不苟，双臂甚至产生了滚烫的感觉。
休息片刻后，方磊开始挑战第三式白虹经天，他整个人倒立起来，双腿向后接连踢出。
这一式的难度极高，不仅锻炼双腿的肌肉群，同时也对双臂的肌肉有所要求。
方磊全神贯注地练习着，每一踢腿都竭尽全力。
《白虹爪》中的前三式，白虹爪、白虹掌力和白虹经天，分别针对上身胸腹腰背肌肉群、双臂和双腿的肌肉群进行锻炼。
如此一来，这三式几乎涉及到了人体的所有肌肉群。
方磊深知这一点的意义，因此更加努力地练习着。
经过一个上午的艰苦练习，方磊终于掌握了白虹经天的要领。
然而，他的四肢已经因为无数次的支撑而有些抽筋。
汗水浸透了全身，他知道自己已经达到了极限，于是停了下来。
虽然方磊明白欲速则不达的道理，但他心中充满了焦虑。
毕竟自身的实力在天空竞技场里还是太弱了。
午饭过后，方磊便准备练习《白虹爪》中的白虹贯日。
这是《白虹爪》中的最后一式，也是四式中最为关键的一式。
白虹贯日
左弓步横擂拳左脚向体左侧落步，腿部挺直，右腿随势屈膝半蹲成右弓步。
左拳随之变柳叶掌，屈肘横摆内收置于右肩前，肘、腕横屈于胸前，掌指正对右肩，掌心朝外。
右掌同时变拳，由体前屈肘收至腰间，拳心朝上，身体顺势略向右转，目视左掌。
上动不停，身体向左转180°右腿随势挺直，左腿屈膝半蹲成左弓步。
左掌顺势由右肩前向体前、向左侧成弧形平，肘部略屈，置于体左侧，高与肩平，指端朝上，掌心朝外，力达掌外缘，右拳不动，目视左前方。
上动不停，上体微有前倾，右拳随势从腰间向右、向前成斜向弧形横擂拳(由下到上)。
至体前高与眼平，沉肘挺腕，拳心朝内下方
…。。